Aún no se conocen todas las secuelas que podrían sufrir las personas en confinamiento y las afectadas por Covid- 19, sin embargo, sí podría verse afectada la función pulmonar y funcional debido a la disminución de la actividad física diaria.
Las siguientes recomendaciones están dirigidas para todas las personas, incluidas aquellas afectadas por Covid-19, que están en periodo de recuperación y sin síntomas. Son recomendaciones generales, por lo que se recomienda acudir con un especialista para personalizar el trabajo y tomar en cuenta la situación personal, el nivel de afectación durante y tras el Covid- 19 y el padecimiento de comorbilidades.
Es sumamente importante NO realizar los siguientes ejercicios si aún hay síntomas (fiebre, tos, dificultad para respirar)
Ejercicios Respiratorios
Los ejercicios respiratorios mejorarán la función pulmonar, el patrón ventilatorio y reducirán la dificultad respiratoria
- Ejercicio 1 Tomar conciencia de la respiración.
- Inhala lentamente por la nariz.
- Mantén el aire 2-3 segundos.
- Exhala por la boca haciendo una U con los labios.
- Realiza 10-15 repeticiones dos veces al día.
Ejercicio 2 Respiración diafragmática (abdominal)
- Puedes realizarlo acuéstate con las piernas ligeramente flexionadas o sentado en una silla.
- Coloca las manos en el abdomen.
- Inhala por la nariz y nota cómo se infla el abdomen, mantén el aire durante 2-3 segundos y exhalar por la boca haciendo una U con los labios.
- Realiza 10-15 repeticiones dos veces al día.
Ejercicio 3 Respiración costal
- Este ejercicio se puede realizar acostado con las piernas estiradas o sentado en una silla.
- Colocar las manos en el tórax.
- Inhala por la nariz y nota como se infla, mantén el aire durante 2-3 segundos y exhala porla boca haciendo una U con los labios.
- Realizar 10- 15 repeticiones dos veces al día.
Aunque la mayoría de las personas afectadas con Covid-19 llegan a tener tos seca, algunas personas con padecimientos respiratorios previos pueden tener tos con secreciones. Los siguientes ejercicios ayudan a mover secreciones que puedan estar en partes profundas de los pulmones hacia la boca para poder expulsarlas al toser.
Ejercicio 4 Exhalación lenta con boca abierta
- Este ejercicio se realiza acostado, de lado y con las piernas ligeramente flexionadas.
- Inhala por la nariz de manera normal.
- Exhala con la boca abierta lentamente hasta sacar todo el aire.
- Realiza este ejercicio durante 5 minutos por cada lado, dos veces al día.
- Si durante el ejercicio aparece la tos para expulsar una secreción es recomendable hacerlosentado, inspira profundamente y tose.
Ejercicio 5 Soplar de forma sostenida una botella con presión positiva al exhalar
- Para este ejercicio se necesita un popote de 40 cm y una botella transparente de 1 litro.con agua hasta la mitad de su capacidad, si contamos con un popote más corto, se utiliza una botella de medio litro. Mete el popote en la botella al menos a 3 cm del fondo.
- Sopla a través de un popote y haz burbujas durante 5-10 minutos dos veces al día.
Referencias
Colegio Profesional de Fisioterapeutas. Comunidad de Madrid. Recomendaciones de Fisioterapia
respiratoria y ejercicio terapéutico para personas confinadas en casa y/o en fase de recuperación
domiciliaria del Covid 19. Madrid:CPFCM;2020
G.A. de F. Fregonezi, V.R. Resqueti y R. Guell Rous. Servicio de Neumologia. Hospital de la Santa
Creu i Sant Pau Barcelona, Facultad de Medicina. Universidad Autonoma de Barcelona.
Chinese Association of Rehabilitation Medicine, Respiratory rehabilitation committee of Chinese
Association of Rehabilitation Medicine, Cardiopulmonary rehabilitation Group of Chinese Society
of Physical Medicine and Rehabilitation. [Recommendations for respiratory rehabilitation of
COVID-19 in adult]. Zhonghua Jie He He Hu Xi Za Zhi Zhonghua Jiehe He Huxi Zazhi Chin J Tuberc
Respir Dis. 3 de marzo de 2020;